Fitness und Kraftsport-Ecke [Fachsimpeln über Sport und Ernährung]

Sehe ich ähnlich. Wollte noch mehr machen (sowohl beim Sport, als auch beim Abnehmen).

Aber da ich es auch mit Home-Office und ohne viel Sport bei Kieser geschafft habe, Gewucht zu reduzieren, bin ich ganz positiv, dass es nächstes Jahr mit mehr Training noch etwas besser aussehen kann

Ich freue mich jedenfalls schon sehr aufs Training, sobald es wieder möglich ist. Das geht mir schon ziemlich ab...

Naja, bei mir hat halt WFH geholfen das ich einfacher aufs Rad kam und auch kein Buerofutter hatte.

Weihnachten wird jetzt noch eine Herausforderung. Suche immer noch eine Diaetgans..

Ich hab mich leider verletzt und dann nicht gewartet bis alles 100% geheilt war, dann noch mehr Schmerzen gehabt als vorher. Jetzt habe ich leider einige Wochen überhaupt nix gemacht, weil ich nicht will, dass es wieder von vorne los geht. Werde vielleicht über die Feiertage mal wieder langsam anfangen. Gewogen hab ich mich seitdem nicht mehr aber ich gehe davon aus, dass ich zumindest nicht zugenommen habe. Der Plan Sixpack zu Silvester wird jedenfalls nicht mehr aufgehen.

Jede Frau bevorzugt heutzutage lieber die Waschtrommel als ein Waschbrett.

Ich hab' leider 1-2kg durch HO zugenommen, aber egal, nächstes Jahr werde ich 60. Ich merke aber deutlich an der Kondition, wie mir der tägliche Weg zur/von der Arbeit (ca. 800m) fehlt.

Zitat von BJ1

Jede Frau bevorzugt heutzutage lieber die Waschtrommel als ein Waschbrett.

Das hab ich jetzt auch festgestellt. Aber ist mir auch egal. Ich muss mich wohlfühlen.

Zitat von root2

Wer gezielt Muskel aufbauen möchte, braucht einfach ein gewisses Pensum an Eiweis

Da stimme ich dir definitiv zu! Zum Beispiel sind Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen sehr gut. Diese enthalten nicht nur pflanzlichen Eiweiß, sondern auch Zink. Zink ist gut für deinen Muskelaufbau. Wichtig zu wissen, ist, dass vor dem Training nicht Hülsenfrüchte gegessen werden sollte, denn Hülsenfrüchte haben einen hohen Anteil an Ballaststoffen.
Fleisch und Fisch sind besondere Eiweißlieferanten. Aber auch Nüsse sind sehr wichtig für den Muskelaufbau. Wie zum Beispiel Walnüsse, Mandeln oder Paranüsse, diese enthalten nämlich nicht nur gute Eiweiße, sondern auch wichtige Fettsäuren. Denn für den Muskelaufbau spielen pflanzliche Fette eine wichtige Rolle.
Wer gezielt Muskeln aufbauen möchte, braucht Wasser. Wasser ist in Lebensmitteln wie Salat oder anderem Gemüse enthalten. Zudem sind Eier auch wichtig, um gezielt Muskeln aufzubauen. Im Ei sind nämlich fast alle essentiellen Aminosäuren, also die Bausteine von Protein, enthalten. Diese unterstützen dem Muskelwachstum.
Wer gezielt Muskel aufbauen möchte, brauch auch Beeren. Beeren enthalten Antioxidantien und Vitamine und unterstützen das Muskelwachstum.

Zitat von BJ1

Bei Magnesiummangel mal die Brotsorten wechseln oder mehr Bitterschokolade oder Nüsse essen:

Ja genau das stimmt Bitterschokolade soll wohl sehr gut dagegen helfen. Ich kenne, aber auch andere Lebensmittel die gegen Magnesiummangel helfen und zwar Weitenkleie. Weizenkleie gehört zu den magnesiumreichsten Lebensmittel und ist zudem gut für die Verdauung. Das kann man mit einem Esslöffel gut in Joghurt oder Müsli geben. Wie du bereits erwähnt hast, sollte man bei Magnesiummangel auf Nüsse zugreifen. Dazu gehören Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Diese haben viel Magnesium. Haferflocken hilft auch super dagegen.
Zudem gebe ich BJ1 Recht, dass man bei Magnesiummangel mal die Brotsorten wechseln soltte. Für Brot und Brötchen eignet sich Alternativ Vollkornmehl.

Ich wollte während Corona 5kg abnehmen im HomeOffice...mir fehlen noch 8...soviel dazu

ja das hatte ich auch vor. Machst du zum Beispiel Sport zuhause?

Ich hab nen Waterrower und ein Laufband und natürlich eine kleine Freihantel-Ecke mit Bankdrück und Stange....nix großes....eigentlich alles da...es fehlt nur die Motivation.
Hab mir sogar neue Klipsch Boxen gekauft...Lieder hat das nur die € schmelzen lassen....Pfunde noch da

mal sehen ob ich mich im neuen Jahr aufraffen kann...

Viel Sport treiben. Ich spiele Basketball, weil das Schwitzerei pur ist. Springen, drehen, bewegen, Koordination, uvm. Nach einem Sommer Streetball ist mein Bauch merklich weg. Essen ist nich mMn nicht so das Thema. Aber sicher Zunehmen ist leichter als Abnehmen. Ich esse aber auch gerne und mich interessiert es nicht ob ich wie Adonis rumlaufe. Sport soll Spaß machen und Joggen ist langweilig. Ich brauche auch den Ball dazu und 1 Sommer Basketball bringt für meinen Körper mehr, als 3 Jahre Home-Fitness, was ich nebenbei mache, aber Schwitzerei dort Fehlanzeige. Und Schwitzen ist Fettabbau.

Hey romibaer,
erstmal wünsche ich dir Frohe Weihnachten das klingt doch alles super bis auf die Motivation. Ich fühle aber mi dir. Mein Vorsatz für das nächste Jahr ist vor allem mehr Sport zu treiben. Vor allem in der Corona Zeit habe ich zugenommen und das Sport total vernachlässigt, aber man sollte dennoch positiv denken und nie aufgeben. Du hast wenigstens noch Geräte zuhause, um Sport zu treiben. Das wäre schonmal eine Motivation für mich und ich hoffe, dass wir es beide im nächsten Jahr schaffen

Hey Fasta!
Dir natürlich auch Frohe Weihnachten Ich bin ganz deiner Meinung. Zunehmen ist denke ich auch leichter als Abnehmen. Ich denke, aber das Wichtigste was man immer im Auge behalten sollte ist, den Fokus und die Motivation. Das war meine Herausforderung und Schwierigkeit im diesen Jahr. Ich habe öfters auch einfach versucht Diäten zu machen und das hat dann auch immer nicht geklappt. Ich finde das echt toll, dass du Spaß daran hast. Das war für mich eher nicht so hahah, aber das ist auch wichtig, um das auch lange durchhalten zu können, wie sehen die anderen das? Ich muss nur wirklich wissen, was mir denn Spaß macht

Bin ja froh das ich mich heute noch überhaupt bewegen kann und genieße jeden Tag....vor ner Weile ne nicht so geile - zum Glück Fehldiagnose - erhalten, die mich zu heutigen Zeitpunkt mit hoher Wahrscheinlichkeit schon im Rollstuhl gesehen hätte ( schlimme MS-Variante )...hat sich nicht bewahrheitet...aus dieser Zeit stammen die Geräte, geplant um dem körperlichen Verfall entgegenzuwirken...soweit ist es nicht gekommen und ich fröhne weiterhin mit Genuss gutem Alk und Fleisch
Werde aber sicher etwas mehr Sport demnächst machen weil ich ein dicker Otter in den letzten Monaten im HomeOffice geworden bin...

Achso, zum Glück war das eine Fehldiagnose! Das freut mich zu hören Hast du einige Tipps für mich wie man gezielt zum Beispiel abnehmen kann? Arbeite nämlich auch von zuhause.

Sehr gut! Joggen will ich mir auch demnächst vornehmen. Ich fange jedoch erstmal klein an und werde dann hoffentlich besser und schaffe dann auch irgendwann mal 6km. Machst du das denn regelmäßig?

@JohnPlayerSpecial das machst du dann ziemlich lange und kontinuierlich Ich finde es eher erstaunlich, wie mein Körper nicht mehr so fit ist wie früher, wenn ich seit längerem kein Sport mache. Ich denke, dass ich das letzte Mal Sport in 2 Monaten gemacht habe und allein Treppen laufen ist anstrengender geworden haha. Wie hast du es denn zum Beispiel geschafft so motiviert zu bleiben? und das sogar noch über die Weihnachtstage